亚洲鲁丝片一区二区三区真实又接地气的日常，看完狠狠产生共鸣

谈及控糖，很多人脑海中第一个闪现的念头往往是“少吃甜的”。这种观念深入人心，认为只有那些尝起来甜腻的食物才是血糖的“敌人”。

然而，在我们的日常饮食中，潜藏着一些“伪装者”——它们口感上并不甜，却能在不知不觉中让我们的血糖坐上过山车。对于需要严格管理血糖的朋友来说，准确识别这些“隐形推手”就尤为重要。

今天，我们就来聊聊几种常见的“伪低糖”食物。

升糖指数（GI）与血糖负荷（GL）

在深入探讨具体的食物之前，我们需要先了解两个衡量食物对血糖影响的重要概念：升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）。

升糖指数（GI）是用来衡量食物在摄入后，引起人体血糖升高速度和程度的一项指标。GI 越高，升血糖的速度越快[1]。

血糖负亚洲鲁丝片一区二区三区荷（GL）综合了食物的 GI 值以及摄入食物中实际亚洲鲁丝片一区二区三区碳水化合物的量，更能准确地反映食物对血糖的实际影响程度[8]。

其计算公式为：GL=(食物GI值×食物中可利用碳水化合物克数)/100

GI和GL的三级分类标准

在评估食物对血糖的影响时，GI和GL都是重要的参考指标，同时关注两者会更全面了解食物对血糖的影响。但GL数据相对不易获取，而且需要严格控制量，对大众来讲操作门槛较高。

因此，日常饮食建议以GI为主要参考，尽量选低GI的，中GI的要少吃，高GI尽量不碰。如果你嘴馋，想吃高 GI 的，这时就需要关注 GL 的数值了，以减少对血糖的冲击。

7种吃着不甜，但巨升糖的食物

不甜但是升血糖快的食物，相信你会首先想到精米白面。除了精米白面，以下7种“隐形升糖食物”需警惕。

1

精加工的粗杂粮

代表食物：玉米糊、芝麻糊、速溶燕麦片

速溶、糊粉类粗杂粮，冲泡方便、口感顺滑，常被用作早餐或老年人的营养补充。以为是粗杂粮，实际加工后优势大减。

以燕麦为例↓

整粒的燕麦蒸熟，GI只有42；

压扁后熬粥，GI升高了，为55；

但经过高温蒸煮、膨化或烘干等预熟化处理，开水冲泡后的速溶麦片粥GI高达79[1]。

图源：AI生图+自己做的

看似很健康，但原料被加工得非常精细后，淀粉颗粒迅速吸水膨胀并高度糊化，极易被人体消化酶分解利用，导致血糖快速上升，原亚洲鲁丝片一区二区三区本高膳食纤维平稳血糖的优势消失殆尽。

对策：粗粮不细做，保持完整结构、不过分追求软烂，对血糖更友好。

2

不甜的水果

代表食物：火龙果、山楂

提到水果与血糖的关系，很多人会认为甜的水果升糖快，不甜的水果升糖慢。然而，这种直觉判断往往会误导我们。

因为有的水果比较酸，会掩盖甜味；有的水果淀粉等不甜的碳水化合物含量高，口感也不会太甜。

以火龙果为例，它口感清淡，甜度不高，但碳水化合物含量却在13%左右。要知道，甜甜的葡萄、桃子和橘子也只有10%[1]。

山楂则是另一种情况。虽然山楂吃起来酸酸的，但其碳水化合物含量高达25.1%，比许多甜味明显的水果还要高。山楂的GI值虽然只有50（低），但由于其较高的碳水化合物含量，血糖负荷(GL)达到13（中等水平）[2]。

对策：选择水果时，不能仅依据口感或感官甜度，应参考其GI和GL值，尽量选择双低水果。对于需要控制血糖的人群，建议每次食用水果时，控制在小份量（如 100 克以内），每天最好在 200g 以内。对于血糖正常的朋友，每天水果不超过 350g[5]。

图源：自己做的（数据来自参考资料[1][3][4])

胡昌升在全省强科技行动推进会暨全省科学技术（专利）奖励大会上强调

营造创新生态激发创造活力

以科技创新引领新质生产力发展

任振鹤主持庄国泰亚洲鲁丝片一区二区三区石谋军出席

3月31日，全省强科技行动推进会暨全省科学技术（专利）奖励大会在兰州举行，省委书记、省人大常委会主任胡昌升出席并讲话。新甘肃·甘肃日报记者孟捷

新甘肃客户端兰州3月31日讯

（新甘肃·甘肃日报记者崔亚明金鑫）全省强科技行动推进会暨全省科学技术（专利）奖励大会今天上午在兰州举行，省委书记、省人大常委会主任胡昌升出席并讲话。他强调，要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入学习贯彻习近平总书记关于科技创新的重要论述，全面贯彻落实习近平总书记视察甘肃重要讲话重要指示精神，认真贯彻落实全国科技工作会议精神，纵深推进强科技行动，大力营造创新生态，有效激发创造活力，以科技创新引领新质生产力发展，为谱写中国式现代化甘肃篇章提供坚实科技支撑。

省委副书记、省长任振鹤主持并讲话。省领导庄国泰、石谋军、雷东生、孙雪涛、刘长根、张永霞、张晓强、靳国卫、李刚等出席。省委常委、常务副省长程晓波宣读奖励决定。

与会领导为2024年度省科技功臣奖获得者黄建平、胡家彦，2025年度科技功臣奖获亚洲鲁丝片一区二区三区得者李得天和2024年度、2025年度省科学技术（专利亚洲鲁丝片一区二区三区）奖代表颁奖。李得天和金昌市、省科技厅、酒钢集团、兰州理工大学主要负责同志分别发言。